ПРАКТИКИ РАБОТЫ С ТЕЛОМ И СОСТОЯНИЕМ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ,
ГОЛОС И ЗВУК
ГОЛОС И ЗВУК
Наш гайд состоит из двух частей:
- Первая часть — основа работы с дыханием.
- Вторая часть — В этом разделе представлены практики дыхания, голосовые техники, медитативные распевки, «песни-состояния», звуковая импровизация на глюкофоне и фортепиано, как инструменты внутренней перезагрузки, самовыражения и гармонизации состояния.
Этот гайд — не просто набор упражнений, а пространство для мягкой настройки на себя, своё тело и внутренний ресурс.
На данном сайте кратко представленна основная информация.
Для более глубинного изучения вопроса можно скачать полную версию гайда.
В данном гайде представлены:
- Теоретическая информация о дыхании
- Базовые дыхательные техники
- Авторская музыка, специально созданная для выполнения дыхательных практик
- Музыкальные материалы для медитации, занятий йогой и повседневного использования
- Мастер-класс по медитативным распевкам
- Ссылка на медитативные распевки
- Мастер-класс по медитативной импровизации на глюкофоне
- Музыка для импровизации на глюкофоне
- Музыка для импровизации на фортепиано
- Ссылка на курс по медитативной импровизации на фортепиано
Важная информация!
Перед началом выполнения любых дыхательных практик обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Представленные техники не являются методом лечения.
Информация, содержащаяся в данном гайде, носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста.
Перед началом любой новой оздоровительной практики, физической активности или дыхательных упражнений рекомендуется получить профессиональную консультацию.
Представленные техники не являются методом лечения.
Информация, содержащаяся в данном гайде, носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста.
Перед началом любой новой оздоровительной практики, физической активности или дыхательных упражнений рекомендуется получить профессиональную консультацию.
Базовые техники дыхания:
- Диафрагмальное дыхание
- Осознанное дыхание
- Когерентное дыхание
- Продленный выдох
- Коробочное дыхание (дыхание по квадрату)
Важно помнить!
Дыхательных техник существует значительно больше, чем представлено в данном гайде. Однако именно эти практики являются хорошей базой для формирования навыка осознанного управления дыханием.
Сначала важно освоить спокойное, ровное и комфортное дыхание в безопасной обстановке. Со временем этот навык поможет быстрее восстанавливать внутреннее равновесие и поддерживать себя в стрессовых ситуациях.
Если во время выполнения практики появляется головокружение, дискомфорт, тревога или ощущение нехватки воздуха — остановитесь и вернитесь к обычному естественному дыханию
Дыхательных техник существует значительно больше, чем представлено в данном гайде. Однако именно эти практики являются хорошей базой для формирования навыка осознанного управления дыханием.
Сначала важно освоить спокойное, ровное и комфортное дыхание в безопасной обстановке. Со временем этот навык поможет быстрее восстанавливать внутреннее равновесие и поддерживать себя в стрессовых ситуациях.
Если во время выполнения практики появляется головокружение, дискомфорт, тревога или ощущение нехватки воздуха — остановитесь и вернитесь к обычному естественному дыханию
Часть 2
Почему дыхание так важно?
Дыхание тесно связано с нашими мыслями, чувствами и поведением.
Когда человек волнуется, дыхание становится частым и поверхностным. В моменты гнева оно учащается и становится более напряженным. А в состоянии облегчения мы интуитивно делаем глубокий выдох.
Когда человек волнуется, дыхание становится частым и поверхностным. В моменты гнева оно учащается и становится более напряженным. А в состоянии облегчения мы интуитивно делаем глубокий выдох.
Подробнее о дыхании, голосе и их взаимосвязи
можно узнать в нашем
бесплатном мастер-классе «Медитативные распевки»,
где мы рассматриваем эти процессы как с точки зрения вокальной практики, так и с позиции повседневного эмоционального благополучия.
можно узнать в нашем
бесплатном мастер-классе «Медитативные распевки»,
где мы рассматриваем эти процессы как с точки зрения вокальной практики, так и с позиции повседневного эмоционального благополучия.
Что такое медитативные распевки?
Это простые повторяющиеся звуковые и мелодические паттерны, построенные на ритме, дыхании, протяжном звучании и внимании к собственным ощущениям.
Монотонность, повторяемость и ритмичность таких практик помогают снизить уровень внутреннего напряжения, уменьшить ментальный шум и мягко перевести внимание в более спокойное, сосредоточенное состояние.
Монотонность, повторяемость и ритмичность таких практик помогают снизить уровень внутреннего напряжения, уменьшить ментальный шум и мягко перевести внимание в более спокойное, сосредоточенное состояние.
Медитативные распевки и импровизация.
Наши медитативные распевки можно не только повторять вместе с нами, но и использовать как основу для собственной импровизации.
Импровизация помогает:
Импровизация помогает:
- Усиливать творческое самовыражение
- Развивать гибкость мышления
- Тренировать внимание и концентрацию
- Формировать навык спонтанного реагирования
- Глубже включаться в процесс взаимодействия с собой через звук.
Можно ли просто слушать?
ДА!
Наши медитативные распевки можно использовать не только для активного участия, но и как музыкальное сопровождение:
Наши медитативные распевки можно использовать не только для активного участия, но и как музыкальное сопровождение:
- Для медитации;
- Во время отдыха;
- Для творческой работы;
- В спокойных бытовых делах;
- Как фон для концентрации и внутреннего переключения.
Альбом "Медитативные распевки"
Помимо дыхательных практик и работы с голосом, в нашем проекте мы предлагаем и другие способы взаимодействия со своим состоянием через музыку и осознанное внимание.
Музыкальный альбом «Трафик-контроль»
«Трафик-контроль» — это музыкальный формат коротких осознанных пауз в течение дня, помогающих не потерять контакт с собой среди внешней активности, задач и информационного потока.
Практика может помогать:
- Снижать уровень стресса
- Не теряться в потоке дел
- Сохранять ясность мышления
- Быстрее замечать нарастающее напряжение
- Возвращать внимание к телу, дыханию и текущему моменту
- Поддерживать более осознанное внутреннее состояние
Почему композиции длятся около 90 секунд?
В альбоме «Трафик-контроль» большинство треков имеют продолжительность около 90 секунд.
Этот формат выбран не случайно.
Существует популярная психологическая концепция, согласно которой первоначальная физиологическая эмоциональная реакция может длиться относительно недолго, а дальнейшее усиление переживания часто поддерживается уже мысленным «прокручиванием» ситуации, внутренним диалогом и повторным эмоциональным включением.
Именно поэтому короткое осознанное переключение внимания в момент эмоционального напряжения может быть полезным инструментом саморегуляции.
Важно понимать: это не строгий универсальный биологический закон, а скорее практическая модель, помогающая легче понять механизм работы с вниманием и эмоциями.
Этот формат выбран не случайно.
Существует популярная психологическая концепция, согласно которой первоначальная физиологическая эмоциональная реакция может длиться относительно недолго, а дальнейшее усиление переживания часто поддерживается уже мысленным «прокручиванием» ситуации, внутренним диалогом и повторным эмоциональным включением.
Именно поэтому короткое осознанное переключение внимания в момент эмоционального напряжения может быть полезным инструментом саморегуляции.
Важно понимать: это не строгий универсальный биологический закон, а скорее практическая модель, помогающая легче понять механизм работы с вниманием и эмоциями.
Как использовать практику?
Практика может выполняться как с музыкой, так и без неё.
Вариант без музыки
На 60–90 секунд:
Вариант без музыки
На 60–90 секунд:
- Остановитесь
- Переведите внимание на дыхание
- Почувствуйте тело
- Заметьте текущее эмоциональное состояние
- Позвольте мыслям замедлиться
- Мягко вернитесь в более спокойное внутреннее состояние
Вариант с музыкой
Мы предлагаем использовать музыку как дополнительный инструмент концентрации.
Музыкальная композиция становится своеобразным якорем внимания — знакомым сигналом для внутреннего переключения.
Со временем определенная мелодия может начать ассоциироваться с состоянием спокойствия, ясности или внутренней собранности.
И тогда даже мысленное воспроизведение знакомой музыкальной фразы может помочь быстрее вернуть нужное состояние.
Музыкальная композиция становится своеобразным якорем внимания — знакомым сигналом для внутреннего переключения.
Со временем определенная мелодия может начать ассоциироваться с состоянием спокойствия, ясности или внутренней собранности.
И тогда даже мысленное воспроизведение знакомой музыкальной фразы может помочь быстрее вернуть нужное состояние.
Как формировать привычку?
Чтобы практика стала естественным инструментом самоподдержки, важна регулярность.
Можно:
Можно:
- Установить напоминания в течение дня
- Привязать практику к привычным событиям (например, перед звонком, после встречи, между рабочими задачами)
- Использовать визуальные или звуковые напоминания
- Выбрать конкретную композицию как персональный «якорь»
Со временем этот навык становится более автоматичным и доступным даже в стрессовых ситуациях.
Индивидуальная настройка практики
Во время прослушивания композиций можно:
- Использовать личные аффирмации
- Проговаривать внутренние намерения
- Возвращаться к состоянию благодарности
- Настраиваться на спокойствие, ясность или концентрацию
- Просто наблюдать за дыханием и ощущения
- Поддерживать более осознанное внутреннее состояние
Медитативная импровизация:
глюкофон и фортепиано
Еще один важный инструмент в нашей работе с состоянием — медитативная музыкальная импровизация.
Это особый формат взаимодействия с музыкой, в котором вы становитесь не просто слушателем, а активным создателем звука.
Импровизация — это пространство, где не нужно «играть правильно». Здесь важнее чувствовать, слушать себя, взаимодействовать со звуком и позволять музыке становиться способом внутреннего самовыражения.
Это особый формат взаимодействия с музыкой, в котором вы становитесь не просто слушателем, а активным создателем звука.
Импровизация — это пространство, где не нужно «играть правильно». Здесь важнее чувствовать, слушать себя, взаимодействовать со звуком и позволять музыке становиться способом внутреннего самовыражения.
Медитативная импровизация
на глюкофоне
на глюкофоне
Для знакомства с этим направлением мы подготовили
бесплатный мастер-класс по импровизации на глюкофоне,
который поможет сделать первые шаги в этом формате.
бесплатный мастер-класс по импровизации на глюкофоне,
который поможет сделать первые шаги в этом формате.
Также на музыкальных площадках вы можете найти нашу авторскую музыку для медитативной импровизации на глюкофоне, созданную как поддерживающее пространство для практики.
Медитативная импровизация на фортепиано
Для тех, кто хочет глубже погрузиться в тему, мы создали обучающий курс:
«Медитативная импровизация на фортепиано»
Для знакомства с методом доступен бесплатный вводный урок, в котором мы рассказываем:
- с чего начать;
- как импровизировать под специально созданную музыку;
- как включиться в процесс даже без музыкального опыта.
Этот формат подходит:
- Тем, кто никогда не играл на фортепиано
- Тем, кто когда-то учился, но давно не практиковал
- Тем, кто умеет играть по нотам, но хочет освоить импровизацию
- Преподавателям, ищущим новые творческие подходы
Автор курса — Наталья Егерева
Педагог с более чем 20-летним опытом преподавания.
Автор собственной методики обучения игре на фортепиано, благодаря которой ученики начинают играть двумя руками уже с первых занятий.
Лауреат региональных и международных конкурсов, стипендиат.
Основатель творческого пространства «Клавиши» (Иркутск).
Автор собственной методики обучения игре на фортепиано, благодаря которой ученики начинают играть двумя руками уже с первых занятий.
Лауреат региональных и международных конкурсов, стипендиат.
Основатель творческого пространства «Клавиши» (Иркутск).
В творческом пространстве "Клавиши" проходят:
- Индивидуальные уроки фортепиано
- Занятия вокалом
- Уроки гитары
- Групповые творческие форматы
Будем рады видеть вас в нашем пространстве.
Адрес: Иркутск Депутатская 87/5
Поддержка проекта
Если этот гайд оказался для вас полезным, и вы хотите поддержать развитие проекта в формате добровольного энергообмена, это можно сделать по QR-коду или по ссылке:
Либо переводом по номеру телефона:
+7 (924) 604-36-88
Наталья Михайловна С.
С пометкой: «Донат на развитие проекта»
+7 (924) 604-36-88
Наталья Михайловна С.
С пометкой: «Донат на развитие проекта»
